Sklep papierniczy BiuroweZakupy24.pl
Blog kategorie

Jak się nie stresować? Najlepsze porady

0
Jak się nie stresować? Najlepsze porady

Stres jest naszym codziennym towarzyszem i często nie wiemy, jak sobie z nim poradzić i jak się go pozbyć. Uczucie niepokoju, lęk i dyskomfort, który wtedy odczuwamy, nie pozwala nam się skoncentrować na nauce, pracy czy innych obowiązkach, a długotrwały stres może mieć poważne skutki. Jak przestać się stresować? W tym artykule znajdziecie najlepsze i najskuteczniejsze metody na to jak opanować nerwy.

 

Jak działa stres? Objawy i skutki

Stres jest reakcją organizmu na różne czynniki zwane stresorami. Ich źródłem mogą być czynniki społeczne, jak i fizyczne. Pierwszymi objawami stresu są zazwyczaj: bóle głowy, problemy ze snem, problemy z koncentracją, wahania nastroju, zaburzenia pracy żołądka, lęki. Nie warto tego bagatelizować, ponieważ stres może doprowadzić do poważniejszych chorób, m.in. nerwicy czy nawet depresji.

Stres jest także przyczyną wielu innych schorzeń. Może doprowadzić do cukrzycy, chorób układu krążenia i chorób serca. Przyczynia się również do problemów z układem trawiennym. Natomiast długotrwały stres może doprowadzić do otyłości, łysienia czy przewlekłych bólów głowy.

Jak przestać się stresować? Skuteczne metody

Jak się nie stresować? Jest wiele technik pozwalających poradzić sobie ze stresem. Poniżej opisujemy te, które są najskuteczniejsze i najlepiej pomogą ci poradzić sobie z tym problemem.

Wykonuj ćwiczenia rozluźniające

Ćwiczenia rozluźniające wykonywane systematycznie pomogą zwalczyć stres i zapewnić lepsze samopoczucie. Jest wiele rodzajów takich ćwiczeń – najlepiej wypróbuj wszystkie z nich i sprawdź, które najbardziej ci odpowiadają. Do najczęstszych technik rozluźniających należą: ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jakobsona oraz medytacje.

Zadbaj o dobre nastawienie i często się uśmiechaj

Dobre nastawienie pozwoli ci odgonić negatywne emocje, które pogłębiają stres i bardziej cię nakręcają na niepowodzenie, co jedynie może zaszkodzić. Warto powtarzać sobie w myślach „Dam radę”, „Poradzę sobie”. Dzięki temu nie tylko pozytywnie nastawisz się do danej sytuacji, ale też zmotywuje cię to do pracy.

Nie można zapominać o uśmiechaniu się. Śmiech uwolni twój organizm od napięcia i pozwoli się rozluźnić. Uwolni też hormon szczęścia. Nawet udawany śmiech będzie bardzo pomocny.

Zastanów się, jakie sytuacje sprawiają, że się stresujesz

Poświęć kilkanaście minut w ciągu dnia i przemyśl, co doprowadza cię do sytuacji stresowych. Przeanalizuj dany dzień i zanotuj, jakie sytuacje, dźwięki i czynności innych ludzi sprawiły, że poczułeś się zestresowany, a potem zastanów się, co możesz zrobić, żeby tego unikać. Jeśli stresujesz się, gdy w pomieszczeniu jest wiele osób, to np. rób zakupy rano, kiedy ludzie jeszcze śpią lub idą do pracy i nie myślą o chodzeniu do sklepu. Jeśli stresujesz się, że gdzieś nie zdążysz przez korki, wychodź wcześniej z domu i jedź trasą mniej obleganą przez samochody.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Regularne chodzenie spać i przesypianie 7-8 godzin też zmniejsza poziom stresu. Pozwoli to na odczuwanie zmęczenia o określonej porze i ułatwi zasypianie. Przed zaśnięciem warto odłożyć telefon z dala od łóżka, gdyż przeglądanie social mediów rozprasza i jednocześnie rozbudza, przez co nie można zasnąć.

Jeśli czujesz taką potrzebę możesz robić też drzemki w ciągu dnia, które pozwolą uzupełnić braki snu, a wystarczy tylko 15-minutowa drzemka, żeby poczuć się lepiej.

Włącz muzykę, która cię zrelaksuje

Jak opanować nerwy? Relaksacyjna muzyka pomaga zmniejszyć stres. Najlepiej sprawdzi się muzyka przeznaczona do medytacji, odgłosy natury czy nawet szumy. Jeśli jednak nie jesteś fanem takich dźwięków, możesz posłuchać swojej ulubionej muzyki, która przywołuje pozytywne wspomnienia i emocje.

Jak przestać się stresować? Skuteczne metody

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

W domu jest nam łatwiej znaleźć metody radzenia sobie ze stresem. Jednak co powinniśmy zrobić w pracy, gdy się zestresujemy? Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Postaw sobie realne cele

Musisz zastanowić się nad tym, czy uda ci się dany cel zrealizować, bo inaczej stresujesz się tym, że coś cię przerasta. Najlepiej stawiać sobie małe cele i powoli je realizować.

Unikaj porównywania się do innych

Przez to, że patrzysz, jak pracują inni, może ci się wydawać, że nic nie robisz lub robisz bardzo mało. Takie myślenie jest bardzo złe i nie tylko stresujące, ale też demotywujące. Jak poradzić sobie z nerwami, które są z tym związane? Powinieneś działać w swoim tempie, przykładając się do tego, co robisz, bez zwracania uwagi na innych, ponieważ tylko wtedy wykonasz swoją pracę dokładnie i pozbędziesz się zbędnego stresu.

Zaplanuj pracę

Zapewne często robisz kilka rzeczy naraz, przez co trudno jest ci skończyć wszystko na czas. Dobra organizacja pozwoli ci na rozłożenie sobie zadań w czasie i dzięki temu nie będziesz musiał zabierać pracy do domu. Rano można zanotować sobie rzeczy do zrobienia, które są najbardziej priorytetowe, jednak ważne jest, aby nie planować wszystkiego, co do minuty.

Rób przerwy w pracy

Odpoczynek jest bardzo ważny, bo dzięki niemu będziemy pracować efektywniej i czuć się lepiej. Ciągłe siedzenie przy biurku nad pracą nie sprawi, że wykonamy ją szybciej. Doprowadzi to jedynie do przemęczenia, a co za tym idzie również do stresu, dlatego tak ważne jest, aby robić sobie przerwy.

Nie bój się odmawiać

Musisz też nie bać się odmawiać, gdy ktoś prosi cię o pomoc. Priorytetem ma być twoja własna praca i jej wykonanie. Dokładanie sobie obowiązków to jednoczesne dokładanie sobie stresu.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Jak opanować nerwy związane ze szkołą?

Wszystkie metody wymienione powyżej sprawdzą się również młodym, uczącym się osobom. Prócz nich są jeszcze inne sposoby, które pozwolą zminimalizować stres. Jak przestać się stresować szkołą i przed egzaminem?

Pamiętaj o systematycznej nauce

Jak redukować stres związany ze szkołą? Przede wszystkim należy uczyć się systematycznie. Dzięki temu zawsze można być przygotowanym na zajęcia i nie będzie trzeba się stresować niezapowiedzianą kartkówką czy odpowiedzią ustną. Do tego szybciej przyswoi się wiedzę i nie pojawią się problemy z nauką do egzaminów.

Rozmawiaj z innymi ludźmi

Pomocne będzie też rozmawianie z osobą, która wywołuje u ucznia pozytywną energię. Niekoniecznie rozmowa ma polegać na dodawaniu otuchy. Może być po prostu na temat całego dnia lub o innych, przyjemnych rzeczach.

Poświęć trochę czasu wolnego na relaks

Dobrym pomysłem na to, co zrobić, żeby się nie stresować po szkole, jest obejrzenie jakiegoś filmu lub serialu. Można też wziąć gorącą kąpiel albo przejść się na spacer. Te sposoby są też bardzo dobre na zrelaksowanie się przed egzaminem.

Przed samym egzaminem unikaj osób powtarzających materiał

Takie sytuacje sprawiają, że od razu zaczynasz się stresować i będzie ci się wydawać, że nie jesteś w ogóle przygotowany. Tak naprawdę powtarzanie przed samym egzaminem może ci bardziej namieszać w głowie i podczas pisania nie będziesz pewny swojej wiedzy, przez co możesz niepoprawnie odpowiedzieć na pytania i wynik końcowy będzie niższy, niż byś chciał.

Jeśli te wszystkie metody są zawodne, warto sięgnąć po herbatki z melisą lub przejść się do apteki i poprosić o jakieś ziołowe tabletki na uspokojenie. Zapytaj się o jak najlżejsze środki, na bazie ziół, aby nie być otępionym.

Jak opanować nerwy związane ze szkołą?

Jak się nie denerwować na co dzień?

Każdy człowiek niemal codziennie narażony jest na stres. Nerwowa atmosfera w pracy, kłótnia z partnerem, nieodpowiedzialni kierowcy na drodze, choroba bliskiej osoby czy wysoki rachunek za prąd to tylko niektóre okoliczności, które powodują stres w codziennym życiu. Niestety nie zawsze da się uniknąć takich sytuacji, jednak można je przyjąć spokojnie lub po prostu odreagować, co pozwoli organizmowi szybciej wrócić do formy. Jak się nie denerwować w codziennych sytuacjach?

Spróbuj ćwiczeń na świeżym powietrzu

Dla osób lubiących uprawiać sport najlepszym bodźcem pomagającym poradzić sobie ze stresem będzie aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu. Ruch zmniejsza poziom hormonu stresu (kortyzolu) w organizmie i zwiększa poziom endorfin, które są odpowiedzialne za uczucie szczęścia.

Zajmij się swoim hobby

A jak pozbyć się stresu, gdy nie przepada się za uprawianiem sportu? Sposobów jest wiele, jednak musisz dobrać odpowiedni do swoich zainteresowań i umiejętności. Możesz np. rysować lub malować (pomocne dla kreatywnych osób mogą być też kolorowanki antystresowe), majsterkować, zagrać w grę planszową, tańczyć, czytać książkę czy rozwiązywać krzyżówki.

Podsumowując, jest wiele metod na to jak się mniej stresować, jednak każdy z nas jest inny i powinien dobrać metodę odpowiednią dla siebie. Warto przetestować wszystkie z nich, żeby sprawdzić, która będzie najlepsza dla nas i dopasowana do konkretnej sytuacji.

Komentarze do wpisu (0)

icon do góry
Projekt i wykonanie: Gabiec.pl
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium